Mangiare caramelle tutto il giorno non significa necessariamente avere bisogno di zucchero. Spesso il desiderio nasce dalla ripetizione, dalla disponibilità e dall’associazione con stress, noia, caffè o momenti di pausa. Il problema non è la singola caramella, ma il gesto automatico e continuo. Ridurne gradualmente la frequenza aiuta a recuperare
Dopo l’intervento non potevo caricare l’arto per 40 giorni. Mi sono quindi concentrata su ciò che potevo controllare: rispetto dello scarico, gestione del dolore, correzione di un’eventuale carenza di vitamina D, omega-3, meditazione e sonno. Non per forzare la guarigione, ma per evitare di ostacolarla e creare condizioni favorevoli al
Dopo un trauma il corpo ha bisogno di energia e materiali per riparare i tessuti. Proteine adeguate, grassi di buona qualità e fibre ben tollerate possono sostenere il recupero e preservare la massa muscolare. Non occorre eliminare tutti i carboidrati: è più utile limitare zuccheri, farine raffinate e prodotti ultraprocessati,
Dopo l’intervento per la frattura mi aspettavo soprattutto dolore. Ho scoperto invece un corpo stanco, poco affamato e con un sonno completamente diverso. Ti racconto i primi giorni del mio recupero e cosa succede all’organismo quando tutte le energie vengono indirizzate verso la riparazione.
Dopo una frattura l’infiammazione non è soltanto dolore e gonfiore: è il primo passo della riparazione. Partendo dal mio incidente sugli sci, racconto come il corpo passa dall’emergenza alla costruzione del nuovo osso e perché è importante distinguere l’infiammazione acuta dalla “brace” dell’infiammazione cronica.
Per produrre vitamina D non basta stare alla luce: servono raggi UVB direttamente sulla pelle. Scopri come stagione, latitudine, orario, fototipo ed età modificano la sintesi e perché in inverno il sole può non bastare.
La vitamina D non serve soltanto alle ossa: la sua forma attiva agisce come un ormone e contribuisce a regolare il sistema immunitario e l’infiammazione. Vediamo come funziona, quali sintomi può dare una carenza, come dosarla e perché è utile controllare la risposta all’integrazione.
Cantare modifica il respiro, prolunga l’espirazione e coinvolge il sistema nervoso autonomo. Scopri che cosa sappiamo davvero sul rapporto tra canto, nervo vago, HRV e sensazione di calma.
Prima di cantare preferisco fare un vero pasto con sufficiente anticipo e poi lasciare tranquillo lo stomaco. Proteine, verdure e grassi ben tollerati, pochi carboidrati raffinati e niente continui spuntini: l’obiettivo è arrivare al concerto leggeri, lucidi e con energia stabile.
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