In menopausa il corpo può cambiare forma anche senza grandi variazioni di peso. La riduzione degli estrogeni, la perdita di massa muscolare, il sonno disturbato e una minore efficienza metabolica favoriscono l’aumento del grasso addominale. Nell’articolo spiego quali strategie possono aiutare a ridurre il girovita, proteggere il muscolo e migliorare
La banana è pratica, nutriente e ricca di carboidrati, ma non è sempre lo spuntino ideale per tutti. Il suo effetto su energia, glicemia e sazietà cambia in base alla maturazione, alla quantità, al momento in cui viene consumata e alla situazione metabolica individuale. Anche provenienza, coltivazione e presenza di
Alcuni fiori del giardino e dell’orto possono aggiungere colore, profumo e sapore ai piatti. Viole, rose, calendula, rosmarino, tarassaco, acacia e glicine fanno parte della mia esperienza personale, ma devono essere identificati con certezza, raccolti in luoghi puliti e utilizzati solo nelle parti conosciute.
Mangiare caramelle tutto il giorno non significa necessariamente avere bisogno di zucchero. Spesso il desiderio nasce dalla ripetizione, dalla disponibilità e dall’associazione con stress, noia, caffè o momenti di pausa. Il problema non è la singola caramella, ma il gesto automatico e continuo. Ridurne gradualmente la frequenza aiuta a recuperare
Dopo l’intervento non potevo caricare l’arto per 40 giorni. Mi sono quindi concentrata su ciò che potevo controllare: rispetto dello scarico, gestione del dolore, correzione di un’eventuale carenza di vitamina D, omega-3, meditazione e sonno. Non per forzare la guarigione, ma per evitare di ostacolarla e creare condizioni favorevoli al
Dopo un trauma il corpo ha bisogno di energia e materiali per riparare i tessuti. Proteine adeguate, grassi di buona qualità e fibre ben tollerate possono sostenere il recupero e preservare la massa muscolare. Non occorre eliminare tutti i carboidrati: è più utile limitare zuccheri, farine raffinate e prodotti ultraprocessati,
Dopo l’intervento per la frattura mi aspettavo soprattutto dolore. Ho scoperto invece un corpo stanco, poco affamato e con un sonno completamente diverso. Ti racconto i primi giorni del mio recupero e cosa succede all’organismo quando tutte le energie vengono indirizzate verso la riparazione.
Dopo una frattura l’infiammazione non è soltanto dolore e gonfiore: è il primo passo della riparazione. Partendo dal mio incidente sugli sci, racconto come il corpo passa dall’emergenza alla costruzione del nuovo osso e perché è importante distinguere l’infiammazione acuta dalla “brace” dell’infiammazione cronica.
Per produrre vitamina D non basta stare alla luce: servono raggi UVB direttamente sulla pelle. Scopri come stagione, latitudine, orario, fototipo ed età modificano la sintesi e perché in inverno il sole può non bastare.
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